Упражнения для улучшения памяти у пожилых людей

Продолжайте учиться

Умственный труд активирует отдельные клетки мозга и стимулирует сообщение между ними. Этот процесс идет постоянно, поэтому полезно учиться на протяжении жизни. Происходит укрепление нейронных цепочек, потому что человек умственно активен и регулярно занимается интеллектуальными упражнениями.

Тренировка памяти у пожилых людей:

• чтение книг;
• решение кроссвордов, головоломок, тестов;
• игра в шахматы;
• занятия музыкой, искусством;
• освоение новых навыков, знаний;
• изучение языков.

Ухудшение памяти у пожилых людей, причины

Снижение умственных способностей начинается незаметно и проявляется с течением времени. Могут сопровождаться банальной забывчивостью, невнимательностью.

Может наблюдаться быстрое снижение умственных способностей, явление это совершенно не нормальное, чаще всего говорит о наличии острой болезни. Возможно резкое снижение памяти без сопутствующих болезней. Если пациент не помнит какую-то часть своей жизни врач констатируется начало возрастных изменений.

Возможны варианты, когда помнится то, что произошло много лет назад, но не вспоминается вчерашний день. Пациенты забывают имена, даты, такое течение болезни должно вызывать настороженность, ведь оно говорит о начале серьезных изменений.

Пожилые граждане, обращающиеся за врачебной помощью, проходят обязательно обследования для выявления причины вызвавшей такие изменения.

Ухудшение памяти у людей в возрасте – явление абсолютно нормальное, физиологическое. Связаны такие особенности развития памяти с возрастными повреждениями головного мозга, органическими расстройствами или неврологическими заболеваниями.

Упражнения для улучшения памяти пожилых людей

Мозг нуждается в постоянной стимуляции. Разработаны упражнения, способы улучшения памяти, которые ускоряют решение повседневных проблем, повышают работоспособность.

Как тренировать память в пожилом возрасте:

• Ставьте только одну цель – мозг привыкнет к концентрации. Постройте дела в очередь и сосредотачивайтесь по 15 минут на каждом.
• Включите ассоциации в повседневную жизнь. Например, положив ключи в конкретное место, представьте, что произошел взрыв. Назавтра вы легко вспомните, что вчера взлетело на воздух.
• Полезно учить стихи для развития памяти или отрывки из книг – при случае удивите близких.
• Займитесь пением – полезная тренировка мозга. Ведь придется заучить текст песни, попасть в ноты, запомнить мелодию.
• Полюбите пазлы – складывание картин из маленьких деталей стимулирует у взрослого все отделы мозга.
• Работа руками (вязание, вышивка) – отличная тренировка памяти и внимания, улучшает концентрацию. Полезно использовать специальные схемы выполнения изделия.
• Изучайте языки – это отличные упражнения для мозга.
• Освойте компьютер, если еще не сделали этого.

Немало пользы в этом направлении содержит книга Т. Вуджека «Тренировка памяти». Там дано много хороших упражнений для сохранения и развития интеллекта. Причем, книга адресована не только пожилым, но и молодым (во избежание последующих «неприятностей с головой»). На первый взгляд, это – не ахти какие сложные упражнения, может, кому-то даже покажутся примитивными, но необходимую гимнастику уму обеспечивают.

Если, конечно, заниматься ими регулярно, не от случая к случаю. Например, быстро произносить по порядку буквы алфавита, приводя при этом слово на каждую букву. Или: читать стихотворение, попутно называя количество букв в каждом слове; быстро произнести 20 слов на произвольную букву алфавита с их нумерацией; за 5 минут составить возможное количество фраз с выбранным словом.

Конечно, кому-то куда интереснее читать философские трактаты, с усилием пробираясь сквозь мудреный строй фраз к их сути. Тоже – вроде бы, гимнастика ума. Но психотерапевты находят ее менее действенной, чем те простые упражнения. Потому, как чужая философия – и есть чужая: тут самому не приходится ничего придумывать.

Еще рекомендуется отгадывание кроссвордов, игра в шахматы и другое. Дело тоже, конечно, полезное. Но все это без физической систематической тренировки тела – полумеры. Оказывается, лучшие результаты достигаются лишь при взаимосвязи умственной и физической работы.

В Волгограде, например, функционирует клуб, где пенсионеры не только играют на музыкальных инструментах и в шахматы, поют, декламируют стихи, ставят одноактные пьесы, но и разучивают самые разнообразные танцы и много танцуют. И это явно идет всем на пользу. Медицина признает: такие разносторонние занятия стимулируют установление новых связей нервных клеток между собой в мозге, даже рост самих клеток. А, следовательно, снижается риск развития слабоумия.

В решение этой проблемы вносят свою существенную лепту и диетологи. Они открыто заявляют, что присутствие в быту алюминия считается одной из причин ослабления памяти и возникновения болезни Альцгеймера. Причем, вопрос ставят категорически: никаких продуктов в фольге! Они предлагают закрыть вход в дом плавленым сыркам, конфетам в блестящих фантиках, пиву в банках, йогурту, хлопьям в соответствующей упаковке. Тем более, следует отменить все деликатесы, запекаемые в фольге.

Ну а что касается самих продуктов для поддержания активности мозга, то здесь – выбор большой. Главный строительный материал ясной памяти – овсяный отвар, рыба, мясо, куры, индейки, орехи. Из молочных продуктов – нежирный творог, молоко (особенно козье), кефир. Полезны яйца (особенно желтки). Всегда надо есть гречку, капусту, бобовые, морковь, зеленый горошек, пророщенные зерна. Никогда не забывать о фруктах – арбузах, дынях, яблоках, бананах, винограде.

Известен древний способ сохранения свежести памяти: постоянное использование в пищу пряностей – имбиря, гвоздики, черного перца, корицы. Они стимулируют капиллярное кровообращение, препятствуют развитию атеросклероза, улучшают память. Кстати, для улучшения ее и умственных способностей Авиценна рекомендовал употреблять в пищу вышеназванные пряности, а еще – мускатный орех, кардамон и шафран.

Медицина рекомендует для развития и стимуляции памяти:

• Проводить звуковой, буквенный анализ слов;
• Ложась спать подробно вспомнить весь прошедший день;
• Переключаться из зрительного восприятия на слуховое;
• Планировать наступающий день, лучше это делать на листе бумаги. Стараться зрительно вспомнить все, что было записано;
• Изменять маршрут прогулок;
• Переставлять мебель, декор;
• Описать на бумаге прочитанный сюжет;

Прекрасно тренирует зрительную и умственную память. Еще лучше если прочитанное рассказать кому-то.

Прежде всего, не нужно себя ругать за то, что не можете что-то вспомнить. Нельзя опускать руки, ведь память можно тренировать в любом возрасте! В этом могут помочь следующие приемы.

Важно заниматься такой деятельностью, которая потребует от мозга анализа информации.

Для этого подойдет:

• изучение языков;
• решение логических задач — ребусов, судоку, ключвордов и прочих;
• разгадывание кроссвордов.

Такие тренировки должны быть регулярными. Не обязательно заниматься чем-то одним — можно составить себе программу на неделю (понедельник — кроссворд, вторник — урок английского, среда — решаем судоку) или план на месяц (по два урока языка еженедельно).

Кстати, тренировать память могут помочь близкие — говорите с внуками на английском, устраивайте соревнования — на решение судоку, например — такой досуг не только улучшит память, но и позволит сплотить семью.

Органайзер, планер или обычный блокнот — запись ежедневных дел, планирование занятий, внесение важных меток — это способствует укреплению памяти. В процессе письма вы “знакомите” мозг с новой информацией, планами.

Далее вы перечитываете написанное — вот уже мозг “узнает” уже известные ему данные, закрепляет их. А завтра, может быть, вам и не потребуется заглядывать в ежедневник, чтобы вспомнить то, что нужно было сделать.

На свете есть великое множество разных книг, и вряд ли вы уже успели прочесть все то, что когда-либо хотели. Нельзя терять такую возможность!

Школьные годы давно позади, но теперь чтение и заучивание рифмованных строк приносит совершенно другие эмоции: во-первых, смысл слов осознается гораздо глубже, во-вторых, цитирование стихов с чувством, с переживаниями (а не просто в форме зазубренного материала) позволяет насладиться словесным кружевом и вызвать восторг у окружающих.

Можно включить и прослушивание музыки — как классической, так и эстрадной, и обучение игре на инструменте, и пение. Во многих городах сейчас открываются музыкальные школы для взрослых учеников.

Да что там, даже на телевидении запускают проект Голос 60 — для тех, кто старше 60 лет, и кто хочет удивить публику своим талантом!

Мнемотехника позволяет упростить запоминание путем ассоциативного мышления. То есть, абстрактные понятия заменяются на визуальные, аудиальные и кинестетические образы. Вот пример, многим знакомый с детства: чтобы узнать, убывает или нарастает луна, нужно всего лишь мысленно приставить палец к месяцу — если получится буква “Р” — луна растет, а если в небе светится буква “С” — стареет.

Аудиопамять превосходно тренируется при помощи азбуки Морзе — почему бы не начать ее учить? А помните поговорку про радугу? Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан — это тоже отличный пример мнемотехники. По первым буквам слов этого предложения можно воспроизвести порядок цветов в радуге.

Собраться компанией можно и не за столом с вкусностями, а за различными играми.

Это не только привычные шахматы, шашки и домино, но и такие, как:

• Элиас (нужно объяснить напарнику слова на карточке без использования однокоренных слов);
• стикеры (нужно угадать, какое слово загадано на стикере, приклеенном на лоб);
• Крокодил (нужно показать без слов загаданное слово);
• Эрудит.

Такие игры отлично тренируют и память, и ассоциативное мышление. Полезно и собирание пазлов.

Кто сказал, что гаджеты — это для молодежи? Вы можете освоить смартфон, планшет, ноутбук, электронную книгу — нет никаких ограничений. Все большую популярность приобретают курсы компьютерной грамотности для пожилых — и во многих городах они абсолютно бесплатны.

Методы и средства для улучшения памяти пожилых людей

Конечно, сейчас есть немало разных медикаментозных препаратов, только они без народных средств – полдела. Их применяли из поколения в поколение, и они приносили заметное облегчение. Для активизации работы мозга делали подушки из сухих листьев черемши. Сейчас как раз ее время. Черемшу можно заготовить впрок, подсеивая, если есть свой огород, все новые порции.

Работа мозга напрямую зависит от степени зашлакованности организма и от наличия в нем паразитов. Основательно подкрепят здоровье жирная соленая рыба (но не копченая!), рыбий жир (омега-3), лосось, свежие огурцы, лучше, конечно, со своего огорода, черная смородина в любом виде, в том числе цветки и молодые листья (их можно заваривать как чай и добавлять в салаты).

Уже при первых признаках ослабления памяти в былые времена в деревнях заваривали кору сосны. Для этого годятся относительно молодые деревья, но обязательно с шишечками. Этой корой обычно усыпана земля под деревом, только не ленись, собирай. Сосна растет на песчаной почве, а под ней частенько обосновываются брусника, черника, толокнянка.

Собирая ягоды, хорошо бы и этой коры взять, чтобы добавлять ее в состав любого чая. Напиток получится очень ароматным и вкусным. Заваривать его можно и в термосе, и в чайнике. Незаметно, не быстро, но память будет улучшаться. Однако пить кору придется регулярно. Сдирать ее со ствола не надо, ее и так полно вокруг.

Чаще всего ущемляется запоминание недавних действий, забывается где лежит ключ от квартиры, дата визита в поликлинику, время приема лекарств, еды. Вовремя назначенное лечение полностью восстанавливает нормальный образ жизни и предотвращает возобновление болезни.

После осмотра и установки диагноза врач может назначить лечение:

• медикаментами;
• народными средствами;
• физ. процедуры;

При временной забывчивости применяют:

• Регулярный сон, в том числе и дневной;
• Пешая ходьба в умеренном темпе, лучше в парке;
• Проговаривания перед сном прошедшего дня;
• Упражнений для стимуляции и восстановления памяти;
• Игры на смекалку и соображение;
• Обучающие уроки или ручное дело;

Для стимуляции мышления выполняют следующие техники:

• Пол — минуты релаксация, без мыслей;
• Дальше нужно напрячь мысли, вспомнить что-то приятное;
• Постепенно увеличить релаксацию до 3-5 минут;

Если выявленное заболевание серьезнее, чем временное, назначается амбулаторное или стационарное лечение. Таблетки стимулирую питание клеток головного мозга. К лечению подключают психологов, которые помогают человеку адаптироваться, успокоиться. Также они учат пациента новым методам восприятия и запоминания.

В большинстве случаев резкие изменения говорят о скрытой болезни, которая требует обследования и устранения. Только так возможно восстановить жизненно важные функции.

Широко применяются для лечения растительные препараты. Применение таких средств требует длительного времени. Лечение может затянуться на долгие месяцы, но результат будет лучше чем от медикаментов.

Применяемые настои:

• укрепляют иммунитет, защитные функции организма;
• восстанавливают обменные процессы;
• стимулируют кровообращение;

Эти травы одобрены врачами, их назначают как вспомогательное лечение при медикаментозной терапии.

Внеся некоторые изменения в дневной рацион, можно улучшить общее состояние больного. Чем раньше человек пожилого возраста начнет правильно питаться, тем лучше будут  его умственные способности. И возможность провести время после выхода на пенсию в активном отдыхе продлится на дольше.

Занятия спортом, пешие прогулки улучшают запоминание. Такие легкие нагрузки приводят в тонус сосуды, благодаря чему увеличивается питание клеток мозга.

Занятия лучше проводить с инструктором. Для этого в спортивных клубах есть специально обученные люди, которые занимаются с пожилыми людьми. Такие занятия прекрасная профилактика заболеваний и улучшения уже имеющихся состояний.

Заботьтесь о своем здоровье

Некоторые хронические болезни способны вызвать расстройства в работе мозга. Появляется забывчивость, трудно сосредоточиться, концентрация внимания падает. Своевременно принятые меры и хороший сон быстро приводят память в норму.

Функции мозга зависят от прохождения сигналов между клетками. Для процесса нужна энергия, получаемая из глюкозы. Когда уровень сахара чересчур высокий или низкий, мозг работает хуже. Если нормальная концентрация глюкозы не восстановлена в течение суток, поражаются клетки головного мозга и увеличивается риск деменции (нарушения мышления, восприятия).

В зрелом возрасте кровеносные сосуды хрупкие. Скачки уровня давления вызывают микроразрывы, происходят кровоизлияния в ткани мозга. Это ведет к гибели большого количества нейронов, что и провоцирует нарушение памяти. Чтобы мозг не страдал, поддерживайте давление в норме, не забывайте вовремя принимать назначенные препараты.

Избавьтесь от апноэ

Если человек ночью страдает остановками дыхания, сильно храпит – сон у него поверхностный. Даже после 8 часов отдыха в постели он не высыпается. В итоге, днем болит голова, появляется раздражительность, перепады настроения, ухудшается память и внимание. Первое условие для устранения апноэ — снижение веса. Второе — соблюдение режима дня, правильное питание и физическая активность.

Ослабление памяти часто связано с дефицитом гормонов. В мозге замедляется кровоток, клетки получают мало кислорода и питания. Если человек утратит гормоны щитовидной железы, ум, память и эмоции исчезнут. Проконсультируйтесь с эндокринологом, принимайте витамины (E, C, A) и микроэлементы (магний, селен, фосфор), которые улучшают память.

Кровоснабжение мозговых тканей нарушается из-за бляшек – наростов на стенках сосудов. Ученые доказали, что «плохой» холестерин негативно влияет на умственные способности пожилых. Держите под контролем его уровень. Соблюдайте диету. Регулярно сдавайте анализ на липидный профиль, и тогда проблем с памятью станет меньше.

Организуйте быт

Вы будете постоянно что-то забывать, если дом захламлен, а записи в беспорядке. Внесите задачи, встречи и другие события в специальный блокнот, календарь или компьютер. Заведите привычку повторять каждую запись вслух, чтобы закрепить в памяти. Сохраняйте списки дел и отмечайте пункты, которые завершили.

Препараты (таблетки) для улучшения памяти пожилых людей

Все изменения с восприятием и осознанием сильно тревожат пожилых людей. Такое заболевание, как слабость ума, пугает не на шутку. Выявление всех групп заболеваний на ранней стадии позволяет максимально эффективно провести лечение. Для каждого больного разрабатывается протокол лечения отдельно. Так как специфика проявления отсутствия памяти у всех разная, единого протокола лечения не существует.

Сегодняшняя медицина имеет большой список действенных препаратов. Отпускаются они в основном только по рецепту. При лечении не рекомендуется самовольно увеличивать дозировку таблеток, возможны аллергические реакции.

Молитва для улучшения памяти пожилых людей

Молитва при зажженной свече. Читаем в центре комнаты сначала «Отче наш» трижды, затем молитву трижды.

Читают над святой водой, желательно с Крещения. Лучше проводить обряд в большие двунадесятые праздники. После того как закончили водичку пить по три глоточка.

Молитва перед святой иконой «Прибавление ума»

https://www.youtube.com/watch?v=BepXr-Bbeg8

В лечении все методы хороши. Но не стоит забывать о главном, когда человек чувствует, что он нужен, лечение проходит лучше, да и вспоминается быстрее. Не оставляйте ваших родных без присмотра надолго, тем более одного с таким тяжелым заболевание. И ни в коем случае не занимайтесь самолечением.