Интересные советы по здоровью и долголетию

1. Правильное питание

Не случайно данный пункт стоит первым в списке. На сайте всегда много внимания уделяется правильному питанию — не раз выходили статьи, посвященные этому вопросу, даже имеется целая рубрика с соответствующим названием.

Что не случайно, правильное и рациональное питание – залог доброго здоровья и один из самых главных секретов долголетия. Это подтверждают и выводы ученых – дольше других живут те люди, которые съедают не менее 5 порций овощей и фруктов в день. В качестве этого могут быть различные салаты, как полезное витаминное дополнение к обеду, завтраку и ужину, так и перекусы между едой цельными плодами – фруктами и ягодами.

К слову, о порциях – самая оптимальная для вас будет та, что помещается в двух сложенных вместе ладонях ваших рук. Либо выходите из-за стола с чувством легкого голода, так вы избежите переедания и набора лишних килограммов, а вместе с этим и болезней сердца и нарушений обмена веществ.

Как вы уже поняли, овощей и фруктов нужно кушать побольше, а мяса, соли и сахара употреблять поменьше. Такой акцент в питании продуктов растительного происхождения, позволит поступление в организм большого количества грубой клетчатки. Что обеспечит регулярное очищение кишечника, а это в свою очередь является одним из главных условий долголетия и признаков доброго здоровья.

К тому же давно установлено, что вегетарианцы являются долгожителями по сравнению с мясоедами. Конечно это вовсе не означает, что в преклонном возрасте нужно садиться только на растительную диету, кроме стресса для организма это ничего хорошего не принесет. Если вы даже решите стать во благо здоровья и продления жизни веганами, нужно переходить к новой системе питания плавно — в течение 2-х, а то и 3-х лет.

Если же вы не любители крайностей, тогда соблюдайте баланс:

• растительная пища — 70%;
• животная — 30%.

Это как раз и будет означать, что в основе вашего ежедневного рациона составляют: фрукты, овощи, бобовые, орехи, зелень, зерновые. А кусочек мяса, индейки, кролика, курицы или рыбы вы можете себе позволить не более 1 раза в день.

И еще важный момент — никогда не пропускайте завтрак! Для хорошего заряда энергии на весь день, он просто необходим! Дать такой стимул в начале дня помогут продукты включающие в себя:

• медленные углеводы (каши, мюсли, хлебцы);
• белки (сыр, яйца, натуральный йогурт).

Между прочим, английские ученые установили, что те, кто хотя бы 3 раза в неделю есть овсянку, продлевают себе жизнь на 5 лет!

Старайтесь по возможности кушать домашнюю еду, в качестве которой вы можете уверены на 100%, это сохранит здоровье желудочно-кишечного тракта. Кроме того, вы не будете есть набегу и всухомятку. И раз уж коснулись темы домашней еды, то не готовьте ее впрок на несколько дней. Максимум — на 2 дня. А лучше делать так, как итальянцы — то, что не съедено на обед — просто отдается скоту или безжалостно выбрасывается.

Правильно готовьте себе еду. Частично замените соль на специи — перец, чеснок, куркуму, это позволит сделать еду более вкусной и разнообразной, будет стимулировать пищеварение и метаболизм, который как известно с годами снижается, а также убережет вас от патогенной микрофлоры кишечника.

Старайтесь варить или тушить продукты, а не жарить их. Это позволит не только снизить калорийность приготовляемых блюд, но и исключит попадания в организм канцерогенов, которые неизбежно образуются при жарке на сковороде. К тому же это защитит вас от развития опухолей, а значит продлит здоровье.

Для того, чтобы понять правильно ли вы питаетесь, присутствует ли у вас лишние килограммы, подсчитайте свой индекс массы тела. ИМТ вычисляется просто: разделите массу своего тела в кг на квадрат роста в м. Если полученное число превышает 25, а тем более близко к 35, это говорит об ожирении. Последнее сокращает жизнь на 3-5 лет! Не допускайте таких показателей, вовремя боритесь с лишним весом, поскольку потом его будет согнать сложнее.

Типичные продукты Средиземноморья

Основными продуктами средиземноморья являются свежие овощи: помидоры, перец, цуккини, баклажан, цветная капуста, брокколи. Подобные продукты помогают не только сохранить здоровье, но и улучшить настроение. Для поднятия аппетита и улучшения настроения диетологи рекомендуют всегда держать на обеденном столе свежие овощи, особенно если в семье есть дети. Овощи, а не конфеты — вот первое, что должны видеть дети, когда заходят на кухню или в столовую.

Сколько овощей нужно съедать в день?  

Ученые  подсчитали, что если употреблять пять порций овощей в день, то риск смерти сокращается на 29 процентов. Овощи являются естественными защитниками от болезней и их последствий, так как содержат антиоксиданты и витамины, которые восстанавливают поврежденные клетки. Сырые овощи являются источником фитонутриентов, защищающих от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Фитонутриенты  придают овощам особую окраску, например, каротин содержится в желтых овощах, а ликопин — в красных. Cъедая 400 грамм свежих овощей, можно значительно снизить уровень холестерина и предотвратить запоры, поскольку овощи содержат волокна, являющиеся натуральным источником клетчатки. В России в любое время года доступны такие овощи, как сырая морковь, свекла, капуста, редька и репа. О том, как выбрать свежие овощи мы рассказывали ранее.

2. Питьевой режим

Говоря о питании, нельзя не упомянуть о правильном ежедневном потреблении воды. Оно должно составлять не менее 2 л литров чистой воды в день. Почему так это так важно? Учеными установлено, что более половины заболеваний у человека связано с недостаточным употреблением в день обычной чистой, фильтрованной, негазированной воды. О том, что ваш организм испытывает недостаток жидкости, могут свидетельствовать:

• по утрам сильно выраженный запах мочи;
• сильный запах пота;
• скрип в суставах;
• чрезмерная сухость кожи;
• появление камней в почках.

Если у вас наблюдаются какие-либо из перечисленных признаков, пересмотрите свой питьевой режим. Берите с собой воду на работу в небольших пластиковых бутылочках, тогда вы будете знать, сколько чистой воды вы выпиваете за день.

И конечно важно пить абсолютно чистую воду, в идеале — родниковую. Не зря не мало долгожителей живут на берегах родниковых озер и рек.

Самые известные долгожители живут в Японии

Японцы в среднем доживают до 87 лет и по данным ВОЗ в рейтинге долгожителей занимают первое место. По проведенным в 2014 году исследованиям оказалось, что половина из 40 людей в мире, которым исполнилось 110 лет живут в Японии. Дзироэмон Кимура дожила до 116 лет, а сейчас в стране живет Мисао Окава, ей уже 117лет.

Чем питаются японцы-долгожители? Предпочтение японцы отдают низкокалорийным продуктам. Благодаря питанию, основанному на рыбном меню,  у них самый низкий показатель по смертности от инсультов и сердечных приступов.

Как известно, для сердца человека и сосудов очень полезны жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе. Подобные кислоты способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они уменьшают риск возникновения тромбов в сосудах и способствуют улучшению кровотока в капиллярах.

Наибольшая концентрация омега-3 жирных кислот содержится в самой дешевой морской рыбе — сельди, а также в тунце, семге и лососе. В речной рыбе омега-3 жирные кислоты практически не содержится.

Кроме того, морская рыба полезна тем, что содержит кофермент Q10, который также способствует снижению числа сердечно-сосудистых заболеваний. Включение в рацион морской рыбы снижает риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта, стабилизирует артериальное давление.

1. Мясо рыбы практически лишено трудноусваиваемых белков. Кроме того, в рыбе содержание углеводов очень низкое, поэтому она полезна для людей, страдающим лишним весом.
2. В рыбе содержатся большие концентрации йода и таурина, необходимых для правильного функционирования щитовидной железы и нервной системы.
3. Рыба очень полезна для женщин, так как содержит витамины красоты и молодости – A, D и E, а также кобальт, предупреждающий появление седины.
4. Витамин В12, содержащийся в больших концентрациях в сельди, помогает репродуктивной функции человека.

Сколько нужно съедать морской рыбы и чем ее заменить?

В средней полосе, конечно, не для всех доступно питаться морепродуктами и морской рыбой каждый день. Однако,  достаточно съедать морскую рыбу хотя бы один-два раза в неделю. В  остальные дни рекомендуется включать в ежедневный рацион морскую капусту и продукты, содержащие йод.

В чем секрет японских долгожителей?

У японцев есть свои секреты в употреблении пищи. Они практически не употребляют мясо, исключение составляет нежирная курица и утка. Один из самых извес

тных островов в Японии, где живут долгожители — это остров Окинава. Женщины на острове на 80 процентов меньше страдают раком груди и болезнью Альцгеймера. Основа питания жителей острова это ананасы, водоросли, рыба, сыр тофу и зеленый чай.  Основное правило в еде это маленькие порции и большое разнообразие блюд.

В среднем каждый японец в неделю съедает до 100 разнообразных блюд в небольших тарелочках. Для сравнения, россияне съедают около 30 разнообразных блюд в неделю. Сразу вспоминаются наши огромные тарелки с борщами, картофельным пюре, огромные миски с салатами, щедро заправленными майонезом. Все дело в том, что человек определяет сытость зрением, а желудок воспринимает, что сыт только спустя 30 минут.

3. Молочные продукты

С возрастом у многих людей развивается остеопороз, когда кости становятся хрупкими и ломкими. Предотвратить это можно если восполнить недостаток кальция. Лучшим из поставщиков этого микроэлемента является продукты молочного производства: творог, йогурт, кефир, ряженка и т.д. Поэтому врачи советуют употреблять как минимум 3 молочных продукта в день, ими могут быть, например, 150 г творога, стакан кефира и порция йогурта.

Пятое место в рейтинге долгожителей традиционно занимают итальянцы

В среднем итальянцы проживают долгую жизнь в 85 лет. Например, на острове Сардиния встречаются долгожители мужчины и женщины.

Вопреки известному мнению, название острова Сардиния происходит не от названия рыбы сардины.  Остров также знаменит тем, что на нем растет самое старое оливковое дерево, ему 3000 лет. Оливковое масло было названо Гомером жидким золотом, и это не случайно, поскольку оно является незаменимым продуктом средиземноморской диеты.

Чем полезно оливковое масло?

Оливковое масло почти полностью состоит из ненасыщенных жиров, роль которых в организме незаменима. Употребление масла способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. В оливках содержится олеиновая кислота, которая укрепляет стенки кровеносных сосудов и делает их более эластичными.

Также оливковое масло способствует нормализации артериального давления и снижает уровень холестерина. Оливковое масло улучшает деятельность желудка, кишечника, поджелудочной железы и печени, способствует заживлению язв желудка и двенадцатиперстной кишки. Выпивая натощак чайную ложку оливкового масла, можно избежать запоров, а также устранить сухость кожи. Нужно сказать, что итальянцы, греки и испанцы не проживают ни дня без оливкового масла.

Как выбрать качественное оливковое масло?

Качество оливкового масла зависит от того, каким способом его получили.

Extravirginoliveoil – самое дорогое масло, поскольку получено при первом холодном отжиме без использования химии. В таком масле сохраняются все его полезные свойства.

Virginoliveoil – масло, полученное при втором холодном отжиме без использования химикатов. Этот тип масла уступает во многом по цвету, вкусу и аромату, однако по полезным свойствам сопоставимо с Extravirginoliveoil.

Oliveoilили Pureoliveoil – масло, полученное при химической экстракции масла.  Хотя некоторые производители добавляют в него Extra virgin olive oil, чтобы повысить ценность продукта, оно не имеет вкусовых характеристик и пищевой ценности. При выборе обращайте внимание на упаковку, всегда проверяйте срок годности масла (6 месяцев со дня отжима), а также место изготовления масла.

Оливковое масло очень подходит для заправки салатов, бутербродов, но оно не годится для приготовления пищи с тепловой обработкой, в особенности для жарки. На основе этого масло можно готовить разнообразные соусы. Вот примеры некоторых из них.

Медово-горчичный соус. Мед — 2 ст. ложки — горчица — 1 ст. ложка, оливковое масло — 50 мл, лимонный сок — 30 мл. Смешайте мед, горчицу,оливковое масло и сок лимона.

Соус «Песто». Базилик — 20 г, чеснок — 2 зубчика, кедровые орехи — 2 ст. ложки, оливковое масло — 50 мл, пармезан или любой твердый сыр — 30 г. Перемешайте в блендере базилик, дольки чеснока, кедровые орехи и оливковое масло до однородной массы. Добавьте тертый сыр. Вместо базилика можно использовать любую свежую зелень.

У итальянцев есть свои секреты в употреблении пищи. Один из них — это использовать свежую зелень во всех блюдах.

Употребление свежей зелени нормализует уровень сахара в крови, снижает давление, улучшает пищеварение, а также является источником витаминов и минералов. Например, в петрушке присутствует в большой концентрации витамин  С,  бета-каротин, витамины группы В, витамины А и Е, фтор, селен, железо, магний, фосфор, калий, кальций. Помимо этого, зелень петрушки богата гликозидами, терпенами, флавоноидами, снижающими риск развития онкозаболеваний.

Регулярное употребление зелени петрушки улучшает зрение. Беременным не рекомендуется употреблять много петрушки из-за угрозы возникновения выкидаша. В укропе присутствуют те же минералы и витамины, что и в петрушке.

Плюс к этому в укропе есть витамин Р, необходимый для капилляров и сосудов, так как делает их стенки эластичными и прочными. Укроп выводит шлаки из организма, улучшает обмен веществ и нормализует давление. В народной медицине укроп издревле используют для улучшения пищеварения, при метеоризме, вздутии и спазмах.

В средиземноморской и восточной кухне наиболее часто употребляют в пищу базилик, который обладает особым ароматом. На греческом языке слово «базилик» значит царь. На  Руси базилик тоже называли царской травой за его ценные и лечебные свойства. В Индии базилик применяют для улучшения памяти и  при увеличении интенсивности мозговой деятельности, а также в качестве мощного иммуностимулирующее средства.

В Иране медики уже более 5 тысячелетий используют это растение. Разберем более подробно состав базилика.

Трава базилик содержит питательные вещества: белки (3%), углеводы (5%), 1% жиров, клетчатку и золу. Калорийность 100 г свежего базилика составляет всего 23 кал, что делает его незаменимым продуктом для людей, следящих за своим весом. Содержит следующие витамины: группа  В — представлена тиамином, рибофлавином, пантотеновой и фолиевой кислотой, пиридоксином, ниацином, холином;

А (бета-каротин); каротин (провитамин А); С (аскорбиновая кислота); Е (токоферол);  К (филлохинон); РР (никотиновая кислота).

Стоит отметить, что небольшая  веточка базилика способна придать блюду особый вкус и аромат. Предлагаем вариант простой средиземноморской закуски, которую подают перед основными блюдами.

Жители Средиземноморья используют все дары, что дала им щедрая  природа. Одним из этих даров является трава орегано, которая произрастает буквально под ногами. В средней полосе встречается аналог этого растения – знакомая нам с детства душица обыкновенная. Впервые название этой пряности упоминается в работах греческого лекаря Диоскорида, он в одном из томов своей книги «Лекарственные растения» описал целебные свойства орегано.

Один из уголков мира, который издавна считается местом долголетия – это Кавказ. Например, в современной Абхазии проживает почти 4000 человек, возраст которых уже перевалил за 80 лет. В СССР широкую известность имел абхазский хор 100-летних старцев. В республику часто приезжали геронтологи, чтобы изучить феномен долгожительства.

Все обследуемые люди-долгожители предпочита­ли питаться дома. Абхазцы, как и греки, питаются свежими овощами, пьют натуральный антиоксидант — красное вино хорошего качества. Интересно, что абхазцы, особенно люди старших воз­растов, не включают в рацион чистую поваренную соль. Соль входит в состав приправ, например, в аджику.

Также долгожители практически не употребляют сахара и сладких газированных напитков, которые могут провоцировать  возникновение сахарного диабета и снижать обмен веществ. Необходимый уровень глюкозы долгожители получают, употребляя сладкие фрукты, сухофрукты и мед, являющийся естественным антиоксидантом.

Народ­ная абхазская пословица гласит: «Хочешь долго про­жить — больше пей кислого молока». И эта пословица подтверждена научными данными. Микрофлора кишечника абхазцев и других кавказских народов схожа с микрофлорой кишечника здоровых детей.  Причина этого кроется в регулярном употреблении кисломолочных напитков — мацони, кефира, домашних йогуртов, а также различных сыров.  На основе кисломолочных напитков можно приготовить холодный соус-закуску дзадзики, который способен заменить всеми любимый майонез.

Как приготовить соус дзадзики

1. Рецепт соуса дзадзики очень прост. Необходимые взять йогурт (кефир, мацони, сметану, творог или другой кисломолочный продукт) и перелить его в керамическую глубокую тарелку.  Можно сочеть вместе разные кисломолочные продукты.
2. Натрите пару зубчиков чеснока и один очищенный огурец на мелкой терке, добавьте в йогурт. Перемешайте все ингредиенты, добавьте немного соли и черного молотого перца.
3. Затем мелко нарежьте любой зелени и добавьте ее в соус. Поместите готовый соус дзадзики в холодильник на 1 час. Дзадзики можно использовать в качестве заправки к салатам, а также подавать как соус к рыбным и овощным блюдам.

4. Глубокий и качественный сон

Раскрывая секреты здоровья и долголетия нельзя не сказать о сне. Полноценный отдых очень важен для организма, во время сна происходит его восстановление и омоложение! Хроническое недосыпание отрицательно скажется на здоровье, могут проявиться такие заболевания как:

• ожирение,
• сахарный диабет,
• высокое артериальное давление,
• сбои в работе сердца.

Вот почему нужно спать не менее 8 часов в сутки, при этом важно помнить, что женщинам требуется больше сна, чем мужчинам, примерно на 20 мин больше. Причина кроется в том, что женский головной мозг устроен немного иначе, чем мужской и ему для перезагрузки требуется больше времени. Световые помехи могут нарушать выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон, который играет важную роль для защиты нашего иммунитета и против онкологии. Для того, чтобы сон был качественным, не мучится от бессонницы, спать нужно в полной темноте, в комнате не должно быть душно.

Научно доказано, что сон при температуре 17-18 градусов замедляет в организме процессы старения и такие люди живут соответственно дольше. Прохладу можно создать хорошо проветрив спальню перед сном или оставив приоткрытой форточку (если конечно нет сквозняков и вы живете не на первом этаже).

Не менее важно правильно просыпаться, необходимо устранить громкие раздражители в виде неприятного сигнала будильника, чтобы исключить сердечный приступ у людей, имеющих высокое давление. Необходимо также убрать и другие подобные раздражители – чайник со свистком, таймер и т.д. Поскольку все чрезмерно громкие звуки отрицательно действуют на психику человека, вызывая раздражительность, рассеянность, переутомление, забывчивость.Психологи утверждают, что самыми благоприятными звуками для восприятия являются льющаяся вода, шум морского прибоя, детский смех, аплодисменты.

Что едят долгожители в Греции?

О Греции и культуре питания ее жителей стоит сказать отдельно, поскольку эта страна показывает результаты по уровню здоровья выше среднего, но ниже среднего по доходу. Так уж получилось, что в Греции, согласно известной поговорке, есть все. Овощи и свежая зелень произрастает буквально под ногами и на каменистой почве.  Средняя продолжительность жизни в Греции 80 лет. Знаменитый древнегреческий философ Парменид дожил до 95 лет, а врач Гиппократ до 100лет.

Секрет долгожителей-греков очень прост. У греков известен лозунг в пище — ничего лишнего, они предпочитают все есть в меру и подавать на стол всегда свежие овощи и зелень. Туристы, путешествующие по Греции всегда отмечают, что, питаясь национальной едой, никогда не имеют проблем с пищеварением. Известен в Греции и остров Икария, где люди доживают в среднем до 90 лет.

Жители этого острова много ходят пешком, едят свежие овощи, в ограниченных количествах употребляют жирное мясо. Специалист по средиземноморской диете из Афинского университета Антония Трихополу, считает, что икарианское питание может дать до четырех дополнительных лет ожидаемой продолжительности жизни по сравнению со стандартным американским питанием.

Чем полезны травяные чаи?

Иоанна Хиноу, профессор школы фармации Афинского университета и один из ведущих экспертов Европы по биологически активным свойствам трав, исследовала чай, употребляемый икарианцами, и пришла к выводу, что эти травы обладают сильными антиоксидантными свойствами. Большинство из них являются очень слабыми диуретиками, которые врачи используют для лечения гипертонии. Икарианцы употребляют горный чай в качестве вечернего коктейля, тем самым мягко снижают артериальное давление всю свою жизнь.

Каков состав чая, продлевающего жизнь?

Состав этого чая очень прост: душица, шалфей, мята, розмарин, листья одуванчика и немного лимона. Эти травы используются как традиционные греческие лечебные средства. Мята, как известно, входит в состав валокордина. Она богата ментолом,  который обладает спазмолитическим и антисептическим свойствами, способствует рефлекторному расширению коронарных сосудов.

Нужно сказать, что вся перечисленная в этой статье зелень может быть выращена в средней полосе на приусадебных участках, а также ранней весной на окне.

Употребляя свежие овощи и зелень, стоит помнить, что только сбалансированное питание поможет сохранить здоровье.  Средиземноморская диета или кухня предполагает следующий расклад  по пищевой ценности: 60% углеводов, 30% жиров, 10% белков, умеренное количество мяса, например курицу без кожи и жира два раза в неделю.

5. Зарядка

Еще одним из секретов здоровья и долголетия является хорошая двигательная активность человека в течение всей его жизни. Те, кто с самого начала дня не ленятся, посвящают 15-20 минут утренним упражнениям, живут дольше! Само слово зарядка призвана зарядить организм бодростью и энергией на весь день.

Если вы ленитесь ее делать по утрам, то сделайте хотя бы минимальные упражнения после пробуждения, лежа в кровати: «велосипед», «ножницы», «мостик». В результате этих несложных упражнений все группы мышц получат необходимую нагрузку. А если у вас возникнет желание подвигаться еще больше, включите музыку и танцуйте!

Что едят долгожители в Испании?

На 10 месте в рейтинге долгожителей стоит Испания. Существуют страны на Средиземном море, в которых еда является частью культуры, например, Испания, и живут испанцы в среднем до 85 лет.  Весь секрет долгожительства связан с правильно подобранным рационом, в который входят овощи, рыба и морепродукты.

Многие испанские блюда были позаимствованы из кухонь других средиземноморские регионов. Например, известный плов из риса и морепродуктов — паэлья, встречается в греческой и в итальянской кухнях. Блюдо является низкокалорийным и очень полезным.

6. Ежедневные прогулки

Врачи-кардиологи убеждены, что для поддержания здоровья сердца, да и всего организма в целом, необходимы ежедневные прогулки длиной не менее 5 км в независимости от погоды.

Даже существует специальный термин «аэротерапия», это означает благотворное воздействие на организм человека свежего воздуха.Кроме всего прочего, во время пеших прогулок сжигается количество энергии, равное 190 ккал (при прогулках в среднем темпе). Что равносильно заплыву в бассейне брасом, верховой прогулке на лошади или катанию на коньках в течение часа.

Согласитесь, что заниматься перечисленными выше видами спорта под силу не каждому, а вот заняться альтернативной ходьбой вполне доступно. Если хотите получить более интенсивную нагрузку — можете заняться бегом трусцой или купить абонемент в бассейн. Особенно полезно посещать бассейн, во время плавания, на сопротивление воды, организм получает щадящую, равномерную нагрузку.

Даже 10 минутная ежедневная зарядка принесет свои плоды, ведь регулярные физические нагрузки улучшают наше здоровье и продлевают годы жизни.

Если у вас больные суставы, тогда выбирайте посильные виды двигательной активности — скандинавскую ходьбу с палками или плавание в теплом бассейне.

Не давайте себе засиживаться перед телевизором или компьютером, в такой комфортной позе, к сожалению, замедляется кровоснабжение и ухудшается обмен веществ. Все эти застойные явления приближают старость. Если находясь на пенсии вы работаете, старайтесь найти такой режим, чтобы сидеть в общей сложности вам приходилось не больше 3 часов в день. Это увеличивает продолжительности жизни на 2 года!

7. Водные процедуры

Говоря о долголетии нельзя не упомянуть о пользе водных процедур. Принятие освежающей ванны или нахождение под струей душа благотворно сказывается на тонусе кожи, хорошо для сосудов и суставов, ведь это улучшает кровоснабжение. Что в свою очередь помогают всем системам и органам хорошо снабжаться кровью, а значит дольше остаться в строю.

Кроме этого при контакте с водой происходит снятие стресса и всего негатива, полученного за день. Кроме того, водные процедуры хорошо расслабляют тело, что будет способствовать налаживанию сна. Последнее очень важно для пожилого человека, ведь любой стресс и нервные расстройства ускоряют процессы старения, укорачивают жизнь.

Обязательно перед сном чистите зубы, так как при плохой гигиене рта в нем будут стремительно размножаться микробы и гнилостные бактерии, которые легко разносятся по кровотоку провоцируя серьезные заболевания, такие как, например,  ревматоидный артрит.

Живут ли в России долгожители?

Россия занимает в рейтинге продолжительности жизни всего лишь 122 место. Причем нас обошли такие страны, как Болгария, Бангладеш, Египет, Молдавия, Украина,  Бразилия, то есть страны не с самыми высокими доходами. Ожирение на сегодняшний день  в нашей стране является причиной заболеваний сосудов, сердца, желудка, печени, репродуктивной системы, одним словом, ведет к заметному ухудшению качества жизни и здоровья человека.

Проблема ожирения в России

Россия находится на 4-ом месте в мире по количеству зарегистрированных ожирений. И это, безусловно, связано с культурой употребления еды. Стало принято есть набегу сэндвичи и гамбургеры, подобно тому, как это делают американцы. А ведь ведущие диетологи советуют кушать только за столом и в строго определенное время.

В нашей стране также существуют благополучные уголки  в отношении качества жизни. На сегодняшний момент такой является Белгородская область, где на 4 процента выше продолжительность жизни.  Связано это с интенсивным развитием фермерских хозяйств в этом крае. Они поставляют на рынок экологически чистые и безопасные мясные продукты, овощи, фрукты, молочную продукцию, которые с удовольствием приобретают жители области по приемлемым ценам.

В заключение, хотелось бы напомнить, что безусловно не только питание определяет длину жизни человека. Если даже волос с головы человека не упадет без воли Божьей, то тем более в попытках сделать «лекарство от старения и смерти» человек бессилен. Но заботиться о здоровье и стараться не сокращать Богом данную жизнь вредными привычками и неправильным питанием мы вполне можем.

8. Противостоим стрессу

У людей, которые находятся в постоянном эмоциональном напряжении, повышен гормон стресса – кортизон. Этот гормон медленно, но верно расшатывает нервную систему, увеличивая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как уже говорилось в п. 6 двигательная активность намного улучшает настроение. Учеными доказано, что всего 15 минут ежедневной ходьбы в быстром темпе способствуют выработке организмом гормона радости – эндорфина.

Вы также можете для снятия стресса выполнять дыхательную гимнастику, подробнее о которой можно почитать здесь.

Самое простое и легкое дыхательное упражнение для того, чтобы обрести спокойствие:

1. сядьте поудобнее на стул или в кресло,
2. вдохните, считая про себя до четырех,
3. ненадолго задержите дыхание,
4. затем выдохните, считая про себя до шести.

Проделайте так несколько раз в течении 5-7 минут и вы сами не заметите, как успокоитесь. Можете при этом включить легкую, умиротворяющую музыку, которая вас тоже настроит на спокойный лад.

Вечером хорошо заняться медитацией или йогой, она настроит вас на спокойный лад, обеспечит здоровый и полноценный отход ко сну. При этом важно не зацикливаться на асанах, а подключать медитацию  и работать над мировоззрением. В совокупности это приводит к гармонии с собой и природой, что безусловно продлевает жизнь.

Старайтесь не нервничать по пустякам, не расстраиваться на счет своего возраста,  наоборот,  благодарите Бога, за каждый день, подаренный вам.

Не делайте никому зла, добрые люди — живут дольше! А все потому что зло всегда возвращается к тому, кто его породил, да еще с большей силой!

10. Тренируем мозг

Многие люди, выходя на пенсию, выпадают из ритма жизни. Голова начинает меньше думать, поскольку не нужно теперь постоянно заниматься решением рабочих моментов. От этого слабнет память, человек становится более рассеянным, падает интерес к жизни. Этому обязательно нужно противостоять! Учеными доказано, что среди людей умственного труда смертность в 4 раза ниже!

11. Секс

Не стоит сбрасывать со счетов эту важную составляющую жизни. Доказано, что регулярные занятия сексом способствуют выработке гормона тестостерона, который помогает бороться со стрессом, уменьшает риск развития депрессии, улучшает работу сердечно-сосудистой системы организма и налаживает обмен веществ.

Поэтому не считайте свой возраст причиной для того, чтобы пренебречь супружескими обязанностями. Тем более у женщины наступает возраст, когда не нужно беспокоиться о последствиях близости и интимные отношения приобретают особый шарм.

Если вы по каким либо причинам остались одни, найдите себе пару — статистка говорит о том, что семейные люди на 20% живут дольше чем одинокие. Ведь в старости как никогда нужна поддержка близкого человека. Любящие друг друга два человека оберегают свои чувства и согревают друг друга теплом, потому и живут дольше.

А чтобы всегда нравится свой половине следите за модой, не выходите на улицу в чем попало! Это позволит вам выглядеть чуточку моложе своих лет и быть по прежнему привлекательной в глазах мужской половины.

12. Общение с молодежью и друзьями

Больше общайтесь с молодежью, это не даст возможности отставать от времени, осваивать и открывать для себя что-то новое. Ваше общение принесет обоим пользу – вы сможете поделиться своим опытом, а молодые смогут научить вас, например, работе с компьютером. Исследования ученых показали, что мозговая способность у активных пожилых интернет пользователей в несколько раз выше, чем у более молодых новичков.

Регулярные встречи с друзьями благоприятно влияют на нервную систему и сердце, человек становится более устойчивым к стрессам. Радость от общения и встреч с близкими вашему сердцу людьми, дает эффект аналогичный психическим и физическим упражнениям для молодости души и тела. Учеными также подтверждается данный факт – общительные люди до глубокой старости сохраняют бодрый дух, силы и здоровье. Ведь друзья всегда поддержат вас в трудный момент жизни!

13. Домашние питомцы

Учеными доказано, что люди, постоянно общающиеся с животными, менее всего подвержены стрессу, имеют более низкое кровяное давление. Всем известно, что кошачьи ласки хорошо успокаивают, расслабляют и помогают уснуть, а общение с любимой собакой снимает усталость и депрессию. Английские ученые провели исследования и установили, что среди людей, доживших до 85 лет, 70% из них имели какое-либо домашнее животное.

И это не случайно,  животные нас любят за то, что просто мы у них есть и приходя домой вы не будете себя чувствовать совсем одиноко. У вас будет теперь о ком позаботиться и любимый питомец ответ вам бескорыстной взаимностью. Будет радоваться вашему возвращению, согревать вас холодными вечерами, одарит вас любовью.

14. Смехотерапия

Смейтесь от души – во время смеха артериальное давление приходит в норму, нормализуется работа сердца. Жизнерадостный человек меньше подвержен стрессу, простуде, выглядит моложе своих лет. Учеными доказано, что 1 минута смеха способна продлить жизнь человеку на 5 минут!

Весельчаки страдают от сердечно-сосудистых заболеваний на 40% меньше! Хорошо если в вашем окружении есть такой человек, с которым легко и весело проводить свободное время.

И вообще умение радоваться жизни помогает не только сохранить душевное здоровье, но помогает преодолевать любые трудности, потому что такие люди воспринимают их не как конец света, а как очередную ступеньку к лучшему.

Кроме этого позитивное мышление помогает избежать таких опасных недугов, например, как болезнь Альцгеймера. Воспринимайте свой возраст не как старость и увядание, а как подарок судьбы — жить легко, свободно распоряжаться своим временем, возможность увлечься любимым хобби и т. д.

Кстати, о любимом увлечении,  оно здорово наполняет смыслом жизни тех, кто вышел не пенсию. Если есть к чему стремиться, некогда думать о старении и болячках. Это позволяет остаться энергичным и увлеченным несмотря на возраст.

15. Посещение врача 1 раз в год

Любые болезни легче вылечить в начальной стадии развития, особенно это касается онкологии, туберкулеза, ишемии. Поэтому чтобы не пропустить начала заболевания нужно раз в год посещать терапевта.

Обязательными исследованиями ежегодной диспансеризации являются: общий анализ мочи и крови, ЭКГ сердца, флюорография, измерение уровня артериального давления. Если же имеется хроническое заболевание, то необходимо регулярно наблюдаться у соответствующего специалиста, проходить необходимое лечение.

К стоматологу и гинекологу специалисты рекомендуют ходить еще чаще – раз в полгода, даже если у вас ничего не вызывает беспокойства.

Все эти секреты здоровья и долголетия  являются очень важными для каждого человека. Это далеко не полный список, его можно было продолжить, упомянув, например, об избавлении от таких вредных привычек, как курение табака и чрезмерное употребление спиртных напитков. Наверное каждый из нас имеет какие-либо вредные привычки, с которыми никогда не поздно распрощаться. Жизнь — это самое ценное что есть у человека и только от нас самих зависит как мы ее проживем.

https://www.youtube.com/channel/UCnRfOsSibMdzLmnkijeI7IA

Твоя Iзюминка желает вам доброго здоровья на долгие года!