Пенсионеры занимаются спортом

«Успела побывать в Венесуэле, Испании, Британии. Ну, а Болгарией и Польшей уже никого не удивить»

Галина Лабкович выходит с мастер-класса по йоге. Говорит, 20 минут хватило лишь на то, чтобы войти в азарт. Силы есть еще как минимум на второе занятие.

— В предыдущий раз я занималась йогой лет 50 тому назад, когда мне был 21 год, — смеется собеседница, которую с трудом можно записать в пенсионерки. — Люди вокруг твердят: «Какая ты молодая!». А дети шутят: «Мама, ты в паспорт давно заглядывала?». В молодости я комплексовала из-за своей худобы — вокруг были девушки с аппетитными попами. А сейчас стройная фигура — мое достоинство.

Залогом хорошего самочувствия Галина называет генетику, спорт, заботливого мужа и дружную семью. Уже несколько лет пенсионерка дважды в неделю ездит на стретчинг, примыкает к краеведческим походам, изучает мировую художественную культуру и французский в университете третьего возраста.

— Хотела записаться на английский, но там бешеный конкурс! Кто первый, тот и успел. Я не отчаялась и пошла на французский. Часто путешествую по миру одна: где-то по-английски поговорю, где-то по-французски — не теряюсь. Я успела побывать в Венесуэле, Испании, Великобритании, Греции. Ну, а Болгарией и Польшей уже никого не удивить.

— Вообще, наши пенсионеры путешествуют намного реже, чем европейцы. Почему? — задается вопросом минчанка. — Белорусы закомплексованы своей бедностью. А я считаю, надо посмотреть мир, пока работают голова и ноги. Тем более полно вариантов активностей даже для небольшого бюджета. Если средства заканчиваются, всегда рядом взрослые дети, которые работают и помогают маме.

Движение к долгой жизни

С возрастом активность человека, физическая и умственная, постепенно начинает снижаться. Влияет на это сразу несколько факторов: изнашиваются ткани и органы, перестают вырабатываться несколько гормонов, уменьшается скорость работы нервной системы. Замедлить эти процессы и помогают систематические занятия спортом.

«Физическая нагрузка дает многогранный эффект: замедляет процессы старения, улучшает обмен веществ, тренирует сердечно-сосудистую систему», — объясняет Ольга Ткачева.

Есть и еще один эффект от занятий спортом, не такой очевидный, как здоровье тела. По словам Ольги Ткачевой, в 2017 году было опубликовано несколько крупных научных исследований, которые подтвердили предположение: занятия физкультурой положительно влияют на центральную нервную систему.

«Это уже доказано и не оспаривается никем: физические нагрузки уменьшают риск развития деменции. Спорт способствует нормальному функционированию нервной системы», — рассказывает врач.

«Езжу на велосипеде из Цнянки до Раубичей и обратно. Это удовольствие!»

У Антонины Черетун первый взрослый разряд по лыжным гонкам, а в расписании ежедневно — велопрогулки.

— Сегодня, например, приехала на велосипеде из Зеленого Луга. Иногда катаюсь от Цнянки до Раубичей и обратно. Километраж не считаю, просто езжу в удовольствие. Люблю остановиться в живописном месте и сфотографировать радугу. С автобусом такой вариант невозможен, — поясняет 63-летняя женщина.

— Многие одногодки сидят дома и смотрят телевизор. А мне минимум два раза в год хочется съездить в путешествие. В прошлом году была в Эмиратах и Карпатах, в этом — плавала в круиз по Нилу.

Чем бы заняться?

Есть мнение, что чем старше человек, тем ниже должны быть нагрузки: максимум, что можно пожилым, — это свежий воздух на лавочке у подъезда или партия в шахматы в каком-нибудь тихом парке.

На самом же деле преклонный возраст для физических нагрузок вовсе не противопоказание.

«Если, например, у человека болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает его активность, все равно не надо отказываться от физических нагрузок, а заниматься в пределах возможного», — добавляет Ольга Ткачева.

Более того, по словам специалиста, если серьезных ограничений у человека в возрасте нет, нагрузки должны быть достаточно интенсивными, требующими усилий.

Список рекомендованных занятий достаточно широк: в нем и плавание, и популярная теперь скандинавская ходьба, а еще танцы, гимнастика, бадминтон. Чтобы добиться положительного эффекта, заниматься следует не меньше 40 минут в день.

«Скандинавская ходьба у нас три раза в неделю, — рассказывает руководитель кружков общей физической подготовки и скандинавской ходьбы в территориальном центре социального обслуживания “Тимирязевский” Наталья Дроздова. — Занятия проходят в “Дубках”. Сначала делаем разминку на свежем воздухе — разминаем ноги, руки, потом упражнения на расслабление и несколько кругов по трассе в парке.

«Говорю подругам-шапоклячкам: „Что ж вы такие зануды?“»

Азе Чебановой 78 лет. На спортивные мастер-классы она пришла «не по форме», но все равно не осталась в стороне от танцев.

— Я всю жизнь одевалась элегантно. Работала старшим инструктором по питанию, составляла меню для военных, подводников и летчиков. Исколесила много стран: была в командировках в Сингапуре, на Камчатке и в Магадане. За границей меня всегда принимали за француженку и обращались только «мадам», — с гордостью рассказывает белоруска.

Она убеждена, что следить за питанием, заботиться о здоровье и физической форме надо с ранних лет. В общем, думать о старости смолоду.

— Некоторые пенсионеры покупают абонементы на разные виды спорта. Я пока нет. Хотя, если пенсию поднимут, почему бы не купить? А вообще, спорт может быть совершенно бесплатным. Например, я растягиваюсь дома, работаю с гантелями. И считаю, что самое главное в женщине — это растяжка и походка, — говорит Аза Чебанова.

Ее приятельницам в среднем 40−45 лет. С пожилым домоседками Азе становится скучно.

— Говорю своим подругам-шапоклячкам: «Что ж вы такие зануды и почему у тебя, дорогая, лицо в гармошечку?». И внучку мотивирую: «Я могу поднять ногу до уровня твоей головы на 175 сантиметров, а ты молодая, а до моей не дотягиваешься!».

Рядом с домом

Участникам пилотного проекта для старшего поколения будут доступны разные виды спортивных занятий: тренироваться можно будет и на свежем воздухе, и в залах рядом с домом. Более того, пенсионеры смогут пройти курс «Здорово жить». Его слушателям расскажут об основах здорового образа жизни, правильном питании и умении прислушиваться к своему организму, чтобы распознать сигналы, при которых стоит обращаться к врачу.

«Такие программы очень важны для столицы. Мы знаем, что человек, который живет в мегаполисе, где столько домов, машин, людей, тем не менее остается одинок. Поэтому необходимо создавать инфраструктуру. Мы сейчас говорим, что очень полезно ходить, а, предположим, лет пять-шесть назад по центру города нельзя было прогуляться.

«Мы стали не такими закомплексованными: все-таки в Советском Союзе было другое общество»

Вячеслав Бажанский — профессиональный турист. В первый поход в Карпаты он сходил 51 год назад. А недавно вернулся с очередного горного тура по Хибинам. Туризм и альпинизм для пожилого минчанина — страсть всей жизни.

— Я преподаю горный, пешеходный и велотуризм уже больше 30 лет, хотя по образованию — технический работник, — отмечает Вячеслав. — Ко мне приходят и дошкольники, и бабушки. В прошлом году водил группу в Гималаи. В августе собираемся на Кавказ очень разношерстным составом: старшему участнику будет 72 года, младшему — 14 лет.

Вячеслав мечтает, чтобы школы уделяли больше внимания туризму.

— Дети, которые общаются с природой, немного другие. Уже в юном возрасте они умеют собрать палатку, сплавиться на байдарках, приготовить ужин и заготовить дров, — рассуждает путешественник со стажем.

68-летний мужчина радуется тому, что белорусы все активнее подключаются к здоровому образу жизни.

— Мы стали не такими закомплексованными: все-таки в Советском Союзе было одно общество, а в свободной Беларуси — совсем другое. Сегодня люди уже не стесняются заниматься скандинавской ходьбой. Раньше я прогуливался по Серебрянке, а прохожие подшучивали: «Мужик, ты лыжи забыл».

По мнению Бажанского, в столице есть все условия для занятий спортом на любой вкус и возраст — было бы желание.

— Не каждый город может похвастаться такой велосипедной дорожкой и лыжероллерной трассой. Например, я катаюсь на лыжне в Веснянке начиная с первого мороза и вплоть до апреля, — подчеркивает мужчина.

«Совет пожилым белорусам: взбодритесь — тогда и поводов ходить в поликлинику станет меньше»

Елена Зубович уже не первый месяц занимается зумбой. В этот раз среди мастер-классов она выбрала танцевальный марафон из вальса, бузуки, зумбы и кадрили.

— Понравились все виды, и сразу захотелось записаться в группы! — признается гостья мероприятия. — Я всю жизнь проработала преподавателем в колледже, а сейчас наслаждаюсь глотком свежего воздуха. Стараюсь брать пример с европейских пенсионеров. В этом возрасте они только начинают активно жить — занимаются спортом в парках, катаются на велосипедах, ходят на танцы. Мой совет пожилым белорусам, которые любят жаловаться на жизнь: взбодритесь! Тогда и поводов ходить в поликлинику станет меньше.